Стаьтя в блоге
Влияние погодных условий на организм спортсмена
В этой статье расскажем как погодные явления влияют на организм спортсменов и какие существуют способы и средства борьбы со стихией.
После прочтения статьи Вы станете охотнее тренироваться при любой погоде. Сильный дождь, адская жара, пронизывающий ветер станут вашими союзниками на пути достижения успеха.
После прочтения статьи Вы станете охотнее тренироваться при любой погоде. Сильный дождь, адская жара, пронизывающий ветер станут вашими союзниками на пути достижения успеха.
Каждый нашел свою погоду по душе для игры в пляжный волейбол. Одни любят теплую погоду, другим нравится играть под палящим солнцем, а некоторым и проливной дождь не помеха. Однако, часто приходится играть в не комфортных погодных условиях. К сожалению или к счастью, пляжный волейбол тесно связан с окружающей средой. Из игровых видов спорта, пляжный волейбол, на наш взгляд, в большей степени подвержен природным напастям. Слишком часто, погодные условия диктуют играющим командам свои правила игры, с которыми приходится считаться.
Показательный пример произошел во время финального матча в Берлине на этапе Большого шлема. В следствие изнуряющей жары игрок немецкой команды Эрик Коренг (Eric Koreng) получил тепловой удар и не закончил матч в решающей партии.
Показательный пример произошел во время финального матча в Берлине на этапе Большого шлема. В следствие изнуряющей жары игрок немецкой команды Эрик Коренг (Eric Koreng) получил тепловой удар и не закончил матч в решающей партии.
Спортивная наука давно изучает вопросы, связные с акклиматизацией спортсменов и механизмов приспособления организма атлетов к климатическим условиям.
В тесном симбиозе спортивных ученых, тренеров, спортсменов проведены сотни исследований по этим вопросам. Для пляжной аудитории мы подобрали полезную информацию.
В тесном симбиозе спортивных ученых, тренеров, спортсменов проведены сотни исследований по этим вопросам. Для пляжной аудитории мы подобрали полезную информацию.
Для начала возьмите за аксиому: "В пляжном волейболе нет плохой погоды, есть неправильная подготовка к игре".
Первая проблема пляжного волейбола - это высокая температура воздуха. С этой проблемой сталкиваются значительная часть спортсменов в пляжном волейболе. Для большинства опытных игроков отметка в 25 градусов и выше, ввиду биологической адаптации к подобным условиям, не являются серьезным испытанием. У неподготовленных атлетов или новичков наблюдается другая реакция. Через 20-30 минут активной игры на солнце, происходит сильное снижение работоспособности и потеря концентрации внимания.
Однако, ошибочно думать, что только новички плохо переносят жару. Мастера также проходят этап адаптации к знойной погоде. В 2019 году на турнире в Токио температура воздуха была выше 30 градусов.
После одного из матчей норвежский игрок Андерс Мол дал интервью:
Однако, ошибочно думать, что только новички плохо переносят жару. Мастера также проходят этап адаптации к знойной погоде. В 2019 году на турнире в Токио температура воздуха была выше 30 градусов.
После одного из матчей норвежский игрок Андерс Мол дал интервью:
Это было очень необычно, мы никогда раньше не играли в таких условиях. Я думаю, что мы немного недооценили это, когда приехали сюда. Мы думали, что все будет хорошо, жарче, чем обычно, но это действительно затрудняет постоянное сосредоточение внимания". Сегодня было трудно" - сказал Андерс Мол.
Спортивные физиологи установили, что в спортивных играх, проводимых на открытом воздухе, работоспособность снижается тем больше, чем выше температура окружающей среды.
Взаимосвязь работоспособности спортсменов с температурой воздуха.
Причинами снижения работоспособности атлетов в жарком климате чаще всего становится перегрев тела и большая потеря влаги (более 2% от массы тела). Механизм потоотделения помогает организму охлаждаться и выводить с испарением избыток тепла, которое создается при мышечной работе.
Вместе с потом помимо воды спортсмены теряют микроэлементы (Na, K), участвующие в сократительной функции скелетных мышц и сердца. Даже при легком обезвоживании, спортсмен часто ощущают головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания в игре.
При тренировках в жарком климате с повышенной влажностью, испарение воды с поверхности кожи прекращается. Такие условия затрудняют терморегуляцию спортсменов, могут вызвать тепловой удар или обморок.
Как помочь организму в условия жаркой погоды?
Очевидный способ адаптации к жаркой погоде постоянное пребывание в таких условиях. Доказано, что в течение 12-14 дней организм спортсмена окончательно акклиматизируется к жаре. Регулярные тренировки в условиях жаркого климата помогут спортсменам быстрее приспособится и настроить организм.
Обязательным условием сохранения работоспособности в условиях жаркого климата станет устранение дефицита воды и электролитов при усиленном потоотделении Na, Cl, K.
До начала тренировки или игр нужно насытить организм водой. В процессе тренировки и соревнований также следует систематически принимать жидкость - прохладную воду или спортивный напиток.
В жарких условиях для поддержания тепловой устойчивости и продолжительной работы важен питьевой режим. Пить следует небольшими объемами, но сравнительно часто.
Ниже приведены рекомендации по потреблению жидкости во время тренировок и игр в жаркую погоду.
Вместе с потом помимо воды спортсмены теряют микроэлементы (Na, K), участвующие в сократительной функции скелетных мышц и сердца. Даже при легком обезвоживании, спортсмен часто ощущают головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания в игре.
При тренировках в жарком климате с повышенной влажностью, испарение воды с поверхности кожи прекращается. Такие условия затрудняют терморегуляцию спортсменов, могут вызвать тепловой удар или обморок.
Как помочь организму в условия жаркой погоды?
Очевидный способ адаптации к жаркой погоде постоянное пребывание в таких условиях. Доказано, что в течение 12-14 дней организм спортсмена окончательно акклиматизируется к жаре. Регулярные тренировки в условиях жаркого климата помогут спортсменам быстрее приспособится и настроить организм.
Обязательным условием сохранения работоспособности в условиях жаркого климата станет устранение дефицита воды и электролитов при усиленном потоотделении Na, Cl, K.
До начала тренировки или игр нужно насытить организм водой. В процессе тренировки и соревнований также следует систематически принимать жидкость - прохладную воду или спортивный напиток.
В жарких условиях для поддержания тепловой устойчивости и продолжительной работы важен питьевой режим. Пить следует небольшими объемами, но сравнительно часто.
Ниже приведены рекомендации по потреблению жидкости во время тренировок и игр в жаркую погоду.
Рекомендаци по питьевому режиму в условиях жаркого климата.
В жаркую погоду также важно подобрать правильную экипировку и дополнительные средства защиты. Позаботьтесь о наличии солнцезащитного крема перед тем, как идти на тренировку. Для игры на открытых пространствах подойдет крем с защитой 30 SPF и выше.
Преждевременное старение кожи, сухость и гусиные лапки в уголках глаз лишь малая часть последствий чрезмерного пребывания на солнце. Куда страшнее выглядят последствия рака кожи, солнечных ожогов, тепловых ударов и пр.
Полезной защитой для глаз станут солнцезащитные очки с поляризацией. Очки предотвратят попадания частиц песка, уберегут от ослепляющих лучей солнца и сохранят здоровье глаз.
Бейсболки, кепки, панамы, козырьки - часто встречающийся атрибуты игроков в пляжном волейболе.
Для игры в жаркую погоду подойдет форма из легких синтетических материалов, способных испарять влагу с поверхности тела и даже охлаждать его.
Раскаленный песок также является следствием высокой температуры воздуха. Кто играл на горячем песке, отчетливо помнит последствия и крайне неприятные ощущения на ступнях от полученных ожогов. Для таких случаев подойдет неотъемлемый аксессуар в рюкзаке практически каждого игрока - специальные защитные носки.
В заключении дадим несколько советов по организации тренировок в жарких условиях:
Преждевременное старение кожи, сухость и гусиные лапки в уголках глаз лишь малая часть последствий чрезмерного пребывания на солнце. Куда страшнее выглядят последствия рака кожи, солнечных ожогов, тепловых ударов и пр.
Полезной защитой для глаз станут солнцезащитные очки с поляризацией. Очки предотвратят попадания частиц песка, уберегут от ослепляющих лучей солнца и сохранят здоровье глаз.
Бейсболки, кепки, панамы, козырьки - часто встречающийся атрибуты игроков в пляжном волейболе.
Для игры в жаркую погоду подойдет форма из легких синтетических материалов, способных испарять влагу с поверхности тела и даже охлаждать его.
Раскаленный песок также является следствием высокой температуры воздуха. Кто играл на горячем песке, отчетливо помнит последствия и крайне неприятные ощущения на ступнях от полученных ожогов. Для таких случаев подойдет неотъемлемый аксессуар в рюкзаке практически каждого игрока - специальные защитные носки.
В заключении дадим несколько советов по организации тренировок в жарких условиях:
- Регулярно пейте воду. Не ждите появление чувства жажды. Если вы почувствовали сухость во рту, знайте ваш организм уже обезвожен.
- В жаркую погоду делайте больше перерывов, чувствуйте свое состояние. Не перегружайтесь и не насилуйте свой организм. Тепловой или солнечный удар могут нанести сильный ущерб здоровью.
- Сократите время на разминку перед тренировкой. Выполните разминку в тени. Высокая температура быстро запускает работу функциональных систем, ускоряет разогрев мышц, связок и усиливает потоотделение.
- Используйте пакеты со льдом, мокрые полотенца для охлаждения тела. Смачивайте бейсболку, кепку водой.
- На солнце спортсмен быстро теряет энергию, поэтому берите с собой на тренировку фрукты, снэки, спортивные напитки, насыщенные углеводами. Не употребляйте газированную воду, она лишь усилит жажду.
- Старайтесь избегать тренировок в час пик. Тренируйтесь либо с утра, либо вечером, когда солнце не так активно.
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал https://teleg.run/belovgeorge и вы узнаете еще больше полезной информации в мире спорта и пляжного волейбола.
Мы в социальных сетях